مقدار کافی اکسیژن در خون، که به عنوان سوخت یک بدن سالم عمل می کند، برای فرد مهم است تا زندگی خود را با سلامتی ادامه دهد. کاهش سطح اکسیژن در خون می تواند منجر به بسیاری از اختلالات، به ویژه کاهش سرعت متابولیسم بدن شود. در حالی که تغذیه سالم و منظم برای افزایش میزان اکسیژن خون بسیار مهم است، پس بهتر است بدانید کدام خوراکی ها باعث افزایش اکسیژن خون می شوند.
کدام خوراکی ها باعث افزایش اکسیژن خون می شوند؟
افزودن غذاهایی مانند میوه ها، سبزیجات برگ سبز و آجیل خام به رژیم غذایی، بدن را پر از هوای تازه می کند و باعث می شود فرد احساس تناسب اندام بیشتری کند. همچنین مصرف منظم این غذاها به پوست کمک می کند تا جوان تر و شاداب تر به نظر برسد. علاوه بر این، مصرف مکرر غذاهای فرآوری شده، غذاهای چرب و نان سفید بر سطح اکسیژن خون تأثیر منفی می گذارد.
در اینجا تغییراتی که باید در رژیم غذایی خود ایجاد کنید تا میزان اکسیژن خون خود را افزایش دهید، آورده شده است.
چه میوه هایی اکسیژن خون را بالا میبرند؟
همانطور که می دانید میوه ها غنی از بسیاری مواد مغزی بوده که در سلامی بدن تاثیرگذار می باشند، و می توانید با مصرف آن ها سطح اکسیژن خون خود را در منزل افزایش دهید. برخی از میوه هایی که اکسیژن خون را بالا می برند عبارتند از:
- توت فرنگی
- توت سیاه
- بلوبری
- انبه
- هلو
- گریپ فروت
- سیب
- آناناس
- آووکاد
- موز
- گلابی
- انجیر
برای افزایش سطح اکسیژن و پاکسازی ریه ها، حداقل پنج وعده میوه در روز مصرف نمایید، همچنین می توانید به صورت آب میوه یا اسموتی آن را مصرف نمایید.
میوه برای اکسیژن خون
غذاهای سرشار از آنتی اکسیدان ها
مصرف منظم غذاهای آنتی اکسیدانی بدن را قادر می سازد، تا از اکسیژن بهتر استفاده کند. بنابراین افزودن ویتامین هایی با خواص آنتی اکسیدانی ثابت شده به ویژه ویتامین های E و C به رژیم غذایی ضروری است. برای افزایش دریافت آنتی اکسیدان به بدن، زغال اخته، لوبیا قرمز و سبزیجات دارای برگ تیره باید به طور منظم مصرف شود.
غذاهای حاوی فولیک اسید
اسید فولیک که برای انجام وظایف بدن بسیار مهم است، در تشکیل سلول های خونی سالم که اکسیژن بدن را تامین می کنند، نقش دارد. کمبود اسید فولیک می تواند منجر به خستگی و ضعف شود. اسفناج، مارچوبه، چغندر و عدس که بسیار غنی از اسید فولیک هستند نیز به حذف مواد سرطان زا از بدن که باعث سرطان ریه می شوند کمک می کنند.
مواد مغذی کاروتنوئیدی
کاروتنوئیدهای موجود در میوه ها و سبزیجات نارنجی یا قرمز رنگ، اثر پیشگیرانه ای بر پیشرفت سرطان ریه دارند. مطالعات اخیر نشان داده است که این غذاهای غنی از اسیدهای چرب در موارد آسم مزمن نیز بسیار مفید هستند. سیب زمینی شیرین، کدو تنبل، کدو سبز و زردآلو، به ویژه هویج را می توان به رژیم غذایی اضافه کرد.
سبزیجات برگ سبز
سبزیجات که سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی هستند که به تقویت مکانیسم دفاعی بدن کمک می کنند، نیازهای فیتونوترینت های بدن را تامین می کنند. به خصوص سبزیجات با محتوای فیبر بالا و سبزیجاتی مانند کلم بروکلی، گل کلم و کدو سبز باید به طور مکرر مصرف شوند زیرا بسیار مغذی و هم سرشار از آنتی اکسیدان هستند.
سیزیجات برای افزایش میزان اکسیژن خون
غذاهای غنی از ویتامین C
مصرف منظم غذاهای سرشار از ویتامین C فواید بسیاری دارد که از جمله آن ها می توان به تقویت سیستم ایمنی و پیشگیری از بیماری های فصلی اشاره کرد. علاوه بر این، افزودن غذاهایی مانند کیوی، پرتقال، فلفل دلمه ای، بروکلی، مرکبات، لیمو و توت فرنگی به رژیم غذایی به عملکرد صحیح ریه ها کمک می کند، بنابراین اکسیژن بیشتری به کل بدن می رسد. برخی از ویتامین های دیگر مانند ویتامین E را می توان با مصرف آجیل، دانه ها، روغن های گیاهی دریافت کرد که از عوامل افزایش اکسیژن خون می باشند.
لیکوپن
این یک رنگدانه گیاهی است که مواد غذایی را به رنگ زد، قرمز و نارنجی در می آورد. لیکوپن در بسیاری از خوراکی ها وجود دارد اما در گوجه مقدار بسیاری بالایی از لیکوپن وجود دارد.
برخی دیگر مانند:
- گوجه فرنگی خشک شده
- خیار
- فلفل دلمه ای قرمز
- خربزه
- هندوانه
مصرف آب
بدن انسان از مقداربسیاری آب تشکیل شده است. بنابراین آب برای زندگی انسان بسیار مهم است. همانطور که سلول های بدن برای رشد به آب نیاز دارند، نیازهای بدن از آب باید برآورده شود تا تمام فواید اکسیژن در بدن ما مشاهده شود. مصرف روزانه ۲ لیتر آب خالص و پاکیزه برای بدن انسان بسیار ضروری است.
خوراکی های دارای آهن
با وارد کردن محصولات غنی از آهن به منوی روزانه، توانایی خون برای جذب اکسیژن افزایش می یابد. بنابراین، ارزش معرفی گوشت قرمز، مرغ، ماهی و حبوبات را دارد.
الکل کاهش دهنده میزان اکسیژن در بدن
از آنجایی که الکل مایعی است که آب بدن را خشک می کند، هنگام مصرف الکل، بسته به آب، سطح اکسیژن کاهش می یابد. کاهش مصرف الکل یکی از اصلی ترین تغییراتی است که باید در رژیم غذایی ایجاد شود تا از افت سطح اکسیژن خون جلوگیری شود.
اکسیژن خون پایین
افزایش سطح اکسیژن در خون چه فواید هایی دارد؟
- اکسیژن نود درصد انرژی مورد نیاز بدن را تامین می کند و در نتیجه باعث افزایش انرژی و نشاط فرد می شود.
- اکسیژن در انجام عملکردهای مغز نقش دارد. بنابراین، به بهبود حافظه کمک می کند.
- فشار خون را کاهش می دهد.
- سیستم گوارشی را تسریع می کند.
- از احساس خستگی مزمن جلوگیری می کند.
- این امکان را به شما می دهد تا خواب سالم و با کیفیتی را تجربه کنید.
- باعث بالا رفتن تمرکز می شود.
- باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شود.
- به سیستم عصبی کمک می کند تا به طور منظم عملکرد خود را انجام دهد.
- خطر حمله قلبی را کاهش می دهد.
- سردرد را کاهش می دهد.
- باعث تقویت ریشه مو و کاهش ریزش مو می شود.
- در ایجاد شادابی و جوانی پوست موثر است.
کمبود اکسیژن در خون باعث ایجاد کدام عواقب و مشکلات می شود؟
- خستگی
- احساس ضعف در بدن
- اختلال در عملکرد سیستم گردش خون و گوارش
- دردهای عضلانی
- سرگیجه
- تضعیف حافظه
- افسردگی و اختلالات رفتاری
- تضعیف سیستم ایمنی بدن
- مشکلات ریوی
- مشکلات خواب
گیاهانی برای بالا بردن اکسیژن خون
بعضی از گیاهان خاص می‌توانند به افزایش سطح اکسیژن خون کمک کنند، از جمله گیاهان دارای آهن مانند جوانه گندم، گیاهان سبز تیره مانند اسفناج و کلم، و همچنین گل رازیانه که غنی از فیتوشیمیکال‌ها است و به اکسیژن رسانی به سلول‌های خونی کمک می‌کند. گیاهانی مانند ریحان که دارای نیترات هستند، می‌توانند عروق خونی را بهبود بخشیده و اکسیژن را به بافت‌ها منتقل کنند
کلام آخر
علاوه بر مصرف خوراکی برای افزایش سطح اکسیژن خون، می توان با ورزش منظم به صورت روزانه، خواب کافی و با کیفیت، ماساژ، کمک به کاهش استرس، اضطراب و دستگاه اکسیژن ساز میزان اکسیژن خون را بالا برد.
در اینستاگرام تندیس آنلاین ما را دنبال نمایید.