افراد برای ادامه زندگی، به اکسیژن نیاز دارند. اگر ریه ها سالم باشند، می توانیم نفس عمیق بکشیم و حداکثر اکسیژن را دریافت کنیم. از آن جایی که ریه ها عضو حیاتی و مهمی می باشند، باید آن ها را تقویت کرد، بدین دلیل بهتر است بدانیم برای تقویت ریه چه بخوریم.
فهرست محتوا
برای تقویت ریه چه بخوریم؟
امروزه بسیاری از بیماری های همه گیر مانند کرونا با تأثیر بر ریه‌ها، یعنی مهم‌ترین اندام دستگاه تنفسی، باعث مشکلات جدی مانند تنگی نفس، نارسایی تنفسی و ذات‌الریه می‌شوند. بنابراین تقویت عملکرد ریه در این همه گیری از اهمیت ویژه ای برخوردار است. رژیم غذایی متعادل و مصرف خوراکی های تقویت کننده سیستم ایمنی، در پیشگیری از عفونت ریه و تقویت آن ها نقش اساسی دارد.
خوراکی هایی که به تقویت ریه ها کمک می کنند عبارتند از:
- غلات مانند برنج و جو
- سبزیجات، شلغم، انواع تربچه، خیار، پیاز، هویج، کدو تنبل
- ماهی، مانند کپور، گربه ماهی، ماهی سفید
- انواع کلم، منبع اسید اسکوربیک، آنتی اکسیدان های قوی و محرک سیستم ایمنی(کلم سفید، کلم قرمز، کلم بروکلی، گل کلم)
- روغن زیتون منبع اسیدهای امگا، ویتامین های محلول در چربی برای ترمیم ریه ها
- کره منبع چربی حیوانی و ویتامین های لازم برای سنتز بلغم و ترمیم ریه ها
- عسل با خاصیت ضدعفونی کنندگی و رقیق کنندگی خلط
- بتاکاروتن
- سیب
- موز
- گلابی
- زغال اخته
- گوجه فرنگی
- چغندر
- زردچوبه
- ماست
- سیر
محصولات حاوی اسیدهای امگا
غذاهای مختلف سرشار از اسیدهای چرب اشباع نشده به حفظ و تقویت سلامت ریه کمک می کنند. در بین همه گروه ها، امگا ۳ و همچنین ۶ و ۹ از اهمیت ویژه ای برخوردار هستند.
بهترین میوه برای ریه کدامند؟
مصرف روزانه سبزیجات و میوه ها خطر ابتلا به پنوموتوراکس و برونشیت را تا حد امکان کاهش می دهد. همه میوه ها برای ریه مفید هستند، اما گلابی و سیب شایسته توجه می باشند.
همچنین بهتر است بدانید، خوردن نصف سیب در روز خطر ابتلا به بیماری های ریوی را تا ۵۰ درصد کاهش می دهد.
خوراکی مفید برای شش ها
ویتامین تقویت کننده ریه
ویتامین C یکی از برترین ویتامین هایی است گه می تواند به سلامت و تقویت ریه ها کمک کند، مطالعات نشان داده است.
چه میوه ای برای عفونت ریه خوب است؟
سیب، مرکبات، میوه ها و سبزیجات حاوی ویتامین C، E و بتاکاروتن همگی با سلامت ریه مرتبط هستند. زردآلو حاوی ویتامین A است که می تواند از پوشش مجاری تنفسی حمایت کند و خطر عفونت ریه را کاهش دهد.
برای تقویت ریه چه دمنوشی بخوریم؟
چای سبز، سطح بالایی از آنتی اکسیدان دارد که به کاهش سطح التهاب در ریه ها کمک می کند. نوشیدن یک فنجان در صبح و شب می تواند شروع خوبی برای کمک به سلامت ریه باشد.
چه خوراکی هایی برای ریه مضر می باشند؟
- غذاهای بسیار شور، تند و شیزین
- نوشابه و سایر نوشیدنی ها با قند بالا
- غذاهای سرخ شده
- گوشت های فرآوری شده
- خوراکی های حاوی سولفیت
خوراکی های مضر برای ریه
برای فیبروز ریه چه بخوریم؟
تا جایی که ممکن است ماهی های دریایی بخورید، سبزیجات سبز (کاهو، اسفناج) را به وعده های غذایی اضافه کنید که جذب اسیدهای امگا ۳ را تسهیل می کند. گنجاندن آجیل، بادام، پسته و سایر دانه های حاوی “چربی های سالم” در رژیم غذایی بیماران مبتلا به فیبروز ریه ارزش دارد.
برای تقویت ریه جنین چه بخوریم؟
خوردن یک رژیم غذایی متعادل و مصرف ویتامین های مورد نیاز در دوران بارداری به رشد طبیعی ریه های کودک کمک می کند. محققان دریافته‌اند که مهم‌ترین مواد مغذی برای رشد ریه نوزاد، ویتامین‌های A ،E ،D، سلنیوم و اسید چرب امگا ۳ است.
برای ذات الریه چه بخوریم؟
هر روز از محصولات پر پروتئین مانند تخم مرغ، شیر و پنیر به مفدار کم، گوشت، سویا و … استفاده نمایید. همچنین مصرف سبزیجات و میوه های تازه و نوشیدن های گرم، آب، کمپوت ها مانند کمپوت گلابی توصیه می شود.
غلات کامل، برنج قهوه‌ای و جو سرشار از کربوهیدرات‌ها و ویتامین‌های B هستند که انرژی بدن را تامین کرده و به بهبودی بیمار کمک می‌کنند. علاوه بر این، سلنیوم (مواد معدنی) موجود در این دانه ها باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شود.
میوه های سرشار از ویتامین C. مرکبات، انواع توت ها، کیوی سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و در نتیجه روند بهبودی از ذات الریه را تسریع می بخشد. اجزای آنتی اکسیدانی آن ها می تواند پاتوژن هایی را که باعث عفونت می شوند را از بین ببرد.
راه های تقویت دستگاه تنفسی
رژیم غذایی سالم، تمرینات تنفسی، هیدراتاسیون کافی بدن، حفظ وضعیت جسمی و روحی خوب و میزان خواب کافی مهم است. این پنج ستون به تقویت دستگاه تنفسی کمک می کنند.
چه مواردی بر ریه ها و دستگاه تنفسی تأثیر منفی می گذارند؟
- محل زندگی نامطلوب
- هوای آلوده
- دود تنباکو
- آلرژن ها
- ویروس ها
- باکتری ها
محصولات حاوی بسیاری از آنتی اکسیدان ها، اجزای معدنی، ویتامین ها و اجزای ضد التهابی به مبارزه با دشمن ریه کمک می کنند. آن ها به درمان سرفه و بازیابی دستگاه تنفسی پس از بیماری کمک می کنند، همچنین باید دانست، چگونه در هوای آلوده سالم بمانیم تا بتوانیم سلامت ریه را حفظ کنیم.
در اینستاگرام تندیس آنلاین ما را دنبال نمایید.