ریه های سالم بر اکسیژن رسانی تمام بافت ها، اندام ها، ماهیچه ها، مغز و در نتیجه وضعیت مطلوب بدن و ذهن تأثیر می گذارد. برای اطمینان از سلامت ریه، کارآمد بودن ریه ها و محافظت از آن ها در برابر عوامل مضر اقدامات پیشگیرانه ساده باید انجام شود که به جلوگیری از بروز بیماری های این اندام حیاتی کمک می کند.
عوامل تاثیر گذار بر سلامت ریه کدام اند؟
برای حفظ سلامت ریه، لازم است عوامل منفی زندگی که باعث بروز بیماری ها می شود را حذف کرد:
سیگار را ترک کنید
استعمال دخانیات از جمله کشیدن سیگار در بین عوامل منفی رتبه اول را دارد، همچنین هر گونه قرار گرفتن در معرض دود سیگار به ریه ها آسیب می رساند و می تواند باعث سرطان، برونشیت مزمن، آمفیزم و سایر بیماری ها شود.
اگر سلامت ریه برایتان مهم است، باید این عادت مضر را فراموش کنید زیرا همین عادت مخرب است که خطر ابتلا به سرطان تنفسی را تا ۳۰ برابر افزایش می دهد. با ترک سیگار، ریه ها به تدریج پاک می شوند و در یک سال عملکرد خود را بازیابی می کنند. حتی کسانی که سال ها سیگار کشیده اند، این شانس را دارند که تمیزی را به ریه ها برگردانند پس هر چه زودتر سیگار را ترک کنید.
سلامت ریه بدون نیکوتین
فعالیت بدنی کافی داشته باشید
بدون حرکت کافی، به عنوان مثال، پیاده روی روزانه، ریه ها به تدریج حجم هوایی لازم برای زندگی طبیعی بدن را از خود عبور نمی دهند. فعالیت منظم (دویدن، شنا، دوچرخه سواری یا پیاده روی به مدت نیم ساعت یا یک ساعت در روز) منجر به افزایش ظرفیت ریه و بهبود عملکرد ریه می شود.(تاثیر ورزش بر ریه)
وزن نرمال را حفظ کنید
در افراد دارای اضافه وزن، دیافراگم به سمت بالا حرکت می کند، به ریه ها فشار می آورد و کار را برای آن ها دشوار می کند. یک رژیم غذایی متعادل و فعالیت بدنی منظم بدن را از وزن اضافی، و ریه ها را از فشار آزاد می کند.
مراقب سلامتی خود باشید
درمان نادرست یا حتی وجود بیماری هایی مانند آبریزش بینی، التهاب لوزه، برونشیت، می تواند منجر به عوارض جدی شوند. عفونت ها باعث بیماری ریوی می شوند. حتما به همین دلیل بیماری های مزمن لوزه و حلقی را درمان کنید. دندان درد و التهاب مکرر لثه نیز منبع عفونت است. درمان به موقع دندان ها و بیماری های حفره دهان ضروری است.
هوای تمیز تنفس کنید
گرد و غبار شهری و اگزوز خودروها ریه ها را آلوده کرده و عملکرد صحیح آن ها را مختل می کند. بنابراین بهتر است ساکنان کلانشهر آخر هفته ها و تعطیلات را در طبیعت بگذرانند، به روستا، جنگل یا کوه بروند. اگر منطقه ای که در آن زندگی می کنید از نظر محیطی نامطلوب است، یک دستگاه تصفیه هوا (اجاره اکسیژن ساز) ممکن است گزینه خوبی باشد.
سلامت ریه با اکسیژن کافی
بهداشت را رعایت کنید
بهداشت شخصی خود را به خوبی رعایت کنید. حتماً بعد از بیرون رفتن، دست‌های خود را بشویید. این امر به جلوگیری از عفونت با بیماری هایی که بر سیستم تنفسی تأثیر می گذارد، مانند آنفولانزا یا ذات الریه کمک می کند.
واکسن بزنید
تزریق به موقع واکسن آنفولانزا به فرد کمک می کند از خود در برابر بیماری ای که عواقب آن غیرقابل پیش بینی است محافظت کند. به ویژه افراد بالای ۶۵ سال نیاز به نظارت بر سلامت ریه خود دارند. یکی از این مراقبت ها استفاده از واکسن پنوموکوک است.
رژیم غذایی مناسب را جدی بگیرید
- غذاهای غنی از آنتی اکسیدان ها تاثیر مثبتی بر سلامت ریه دارند. افرادی که به طور مکرر سبزیجات (کاهو، کلم بروکلی و غیره) مصرف می کنند، در مقایسه با افرادی که به اندازه کافی از این غذاها مصرف نمی کنند، شانس ابتلا به سرطان ریه را کاهش می دهند.
- غذاهای غنی از ویتامین های مختلف را در رژیم غذایی خود بگنجانید. مطالعات نشان داده است که خوردن غذاهای سرشار از ویتامین A و C به بهبود سلامت ریه و حفظ سلامت آن ها کمک می کند.
- غذاهای غنی از روی، پتاسیم و منیزیم را مصرف کنید.
- میوه هایی مانند پرتقال و کیوی می توانند از سرطان ریه و سایر بیماری های تنفسی پیشگیری کنند.
- نوشیدن آب کافی برای سلامت ریه بسیار مهم است، به خصوص اگر از COPD یا آسم رنج می برید. آب به دفع سموم و مواد زائد از بدن کمک می کند و باعث کاهش و حفظ وزن سالم می شود.
تغذیه و سلامت ریه
علائم هشدار دهنده را نادیده نگیرید
اگر سرفه بیش از یک ماه از بین نرفت، ترشح خون، خلط و درد قفسه سینه برای مدت طولانی مشاهده شد، بلافاصله به پزشک مراجعه کنید.
بی اعتنایی بر سلامت ریه باعث چه مشکلات و بیماری هایی می شود؟
- ذات الریه
- بیماری انسدادی مزمن ریه
- آسم
- سل
- تنگی نفس
- مشکل در تنفس
- سرفه مرطوب یا خشک
جمع بندی
ریه های سالم کلید تامین کامل اکسیژن به سلول های بدن هستند. ریه های ما هر روز در معرض عواملی مانند هوای آلوده، بیماری های عفونی، دود تنباکو قرار می گیرند که بر سیستم تنفسی تأثیر منفی می گذارند. به منظور جلوگیری از بیماری های حاد و مزمن و همچنین برای عملکرد مناسب ریه ها، نظارت منظم بر سلامت ریه و انجام آزمایش های تشخیصی ریوی سالانه بسیار مهم است.
جهت نیاز به مشاوره با پزشکان متخصص ریه یا اجاره و خرید دستگاه های کمک تنفسی با ما همراه باشید. اینستاگرام ما را نیز دنبال کنید.